co to seria

[...] Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby 40min+brzuch [...]

[...] otrzymałem już po tygodniu. Co do wyników jak każdy wie są lepsze i gorsze dni... ale w gwoli wyjaśnienia na początku nie mogłem się w ogóle podciągnać na drążku, Teraz seria 15 nie robi mi większego problemu. A jeśli mam więcej czasu wykonuje ćwiczenia z planu treningowego. Od razu powiem, nie mam czasu na żadne diety jem co mam pod ręką. [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 1 trening-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria Przysiad-60kg Wioslo-40kg Wycisk Plaska-35kg Wycisk Barki-27,5kg Francuz-18,5kg Wspiecia na palce-80kg Brzucha dzisiaj nie cwiczylem,przyszedlem pozno z pracy wiec nie [...]

[...] 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]

jak dołożysz ciężaru to będzie ciężej:) ps. o co z tym martwym chodzi? 1 seria po 5p czy 5 serii po 1p?:)

[...] Rozgrzewka orbi i wiosła 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem Pierwsza seria z 10 lbs potem 15 lbshantle oznaczone są funtami nie kg i przeskok potem jest do 25 lbs + 5x obwód 3x Zarzut 20kg/20kg/22,5kg/25kg/27kgdopiero po drugiej serii [...]

[...] absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne [...]

[...] rak na wyciagu z lina: 12x10 kg 12x15kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x15kg 10x18kg i tyle Komentarz: 1. Slabo, dolny limit powtorzen, ostatnia seria 1 powt mniej niz tydzien temu 2. Dobrze, ambicja wziela nade mna gore, wzrok calej silownii gdy moje patyki robia siady ze 108 kg - bezcenne 3. W miare, choc wole [...]

[...] Komentarze: 1. Tak sobie, nogi zmeczone, brak ochoty na ich trening ale jakos sobie rade dalem 2. Jest moc Ostaia seria mega jak dla mnie 3. Moglem dac i 42 kg w ostatniej ale nie chcialo mi sie rozkrecac tyle 4. Dobrze szlo Daje rowniez pod ocene filmiki z wiosla oraz z wyciskania Co [...]

[...] 1. Siła nadal do przodu!!!! 2. Naweet w ostatniej serii na lajcie! 3. Była moc, az zapinanie od pasa pekło 4. Tak, akurat, pompa dobra Trening Dosc dobry, choc pierwsza seria wyciskania ciezko szła i juz sie balem ze dam ciala Chcialem dzis nagrac wyciskanie i porecze, ale bylo tyle ludu na silowni ze co chwila ktoś przechodzil, plątali sie [...]

[...] szybciej skończyć trening :/ Co do treningu to ćwiczę wszystkie serie tym samym ciężarem i z tą samą ilościa powtórzeń. Zastanawiam się czy może to zmienic, np. pierwsza seria 10 powtórzeń, a druga i trzecia 8 (lub trzecia 6) i robić progresję ciężaru. Co myslicie? Jeżeli chodzi o ilość podciągnięć to jakaś masakra, ale nigdy nie podciągałem [...]

[...] MA TAKICH CUDOW W TYM PLANIE nie przesunales progresji o 5kg a spadles jedynie na 11 powtorzen i jeszcze narzekasz????? druga sprawa to musisz pogodzic sie z tym ze ostatnia seria nie bedzie zazwyczaj miala magicznego numerka 15powt ale skoki ciezaru z tygodnia na tydzien maja byc tak dobrane by ostatnia seria nie wyszła na mniej niz 12 powt w [...]

[...] z wiekszymi. A co do samego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + [...]

[...] estro tam ładnie pewnie podbite ale siłowo nadal cały czas na + co po odstawieniu insy u mnie zawsze załamka chwilowa z tym była... Dziś klatka poszła rekordowo ostatnie seria chyba 6 lub 7 w tym trzy serie na 140kg x10 wrzuciłem 160kg i sie przeżegnałem... poszło 4 razy ale nie jestem zadowolony bo forma "ucieka" jutro dodaje już aero 20min [...]

Co kto lubi :-). Dzisiaj: 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 5/7,5/10/12,5/16kgx3 A2. Pistolsy 12kg 3+3 3 rundy B1. Wiosłowanie kettlem na GHD 24kg 6+6 Pompki plyo 8 3 rundy C1. BMU 4 C2. Staggered stance clean z kettlem 24kg 6+6 3 rundy D1. HSPU z deficytem 4/3/3 D2. Pompki na kółkach 10/8/8 D3. Swing bokiem 24kg 16 Kondycja 7 rund Airbike 15s [...]

[...] x 5p 5/5/5/5/5 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/10/15/20/25 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 28 minut Jednak stwierdziłem, że nie ma sensu odkładać kg i warto dowalić na koniec planu. W [...]

[...] (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Coraz lepiej mi wychodzi ten ruch powracający do pozycji jakby stania [...]

[...] tego wykożystać, że jest większy i silniejszy. A co do tej walki widziałem ją nie raz mam ją na dysku i Gołota się zeszmacił i co tu gadać nie wykożystał tego że był "większy". Wcale nie atakował. a wystarczyłaby jedna dobra seria i po walce. Ale co tu mówić widzieliśmy wszyscy jego ostatnią 50 coś sekund z liczeniem śmiechu warte.

[...] z własnym ciężarem nie sprawia jakiejkolwiek trudności - przede wszystkim technicznej. Więc jak technika jest już dopracowana, robi się swobodnie te 8-10 powtórzeń w seriach - wtedy można walczyć z dodatkowym ciężarem. Wiele osób, które ma problemy z niewykonaniem większej ilości powtórzeń stosuje dodatkowy ciężar, aby w efekcie zwiększyć [...]